বিষণ্ণতা-মন খারাপ এবং ডিপ্রেশন হলে করণীয় কি?মানসিক অবসাদ,বিষণ্ণতা এবং মন খারাপ তিনটি ভিন্ন অবস্থা, কিন্তু কখনও কখনও আমরা পার্থক্য বলতে পারি না। ডিপ্রেশনকে ইংরেজিতে লো মুড বলে। বেশিরভাগ মানুষই মাঝে মাঝে বিষণ্ণতায় ভোগেন। যাইহোক, যদি এটি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন যা আপনাকে ভাল থাকতে সাহায্য করবে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, ২০৩০ সালের মধ্যে বিষণ্ণতা বিশ্বে একটি বড় আর্থ-সামাজিক সংকট তৈরি করতে চলেছে।
বিষণ্ণতা কি?
বিষণ্ণতা একটি প্রধান মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয়। কারণ শুরুতেই এর প্রতি যথাযথ মনোযোগ না দিলে মারাত্মক সমস্যা তৈরি হতে পারে।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ মুনতাসির মারুফ বলেন, হতাশায় আক্রান্তদের মধ্যে ১৫% আত্মহত্যার প্রবণতা রয়েছে।
তবে অনেকেই বিষণ্ণতা বলতে মন খারাপকে বোঝেন।
মনোবিজ্ঞানী ডাঃ মেখলা সরকার বলেছেন যে বিষণ্ণতা মানুষের মনের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। প্রত্যাশা পূরণ না হওয়া বা এ জাতীয় কোনো কারণে একজন ব্যক্তির মন বিষণ্ণ হতে পারে।বিষণ্ণতা-মন খারাপ এবং ডিপ্রেশন হলে করণীয় কি?
ডাঃ মেখলা সরকার বলেছেন যে প্রতিক্রিয়া দুটি উপায়ে হতে পারে, যেমন ঘুমের সমস্যার ক্ষেত্রে, কারও ঘুম নষ্ট হতে পারে, কারও বেশি ঘুম হতে পারে এবং কেউ কাউকে ছাড়া ঘুমাতে পারে।
“আবারও দেখা যাচ্ছে ঘুম হচ্ছে কিন্তু ঘুম থেকে যে শক্তি আসার কথা তা শরীরে আসছে না এবং উল্টোটা অনুভূত হচ্ছে। সেটাও বিষণ্ণতার লক্ষণ হতে পারে।”
তিনি বলেন, অনেক ক্ষেত্রে খাবারের স্বাদ বদলে যায়। ফলে খাবার বাড়তে পারে, আবার কমতেও পারে, কিন্তু সব মিলিয়ে শরীরের ওজন অনেক ক্ষেত্রেই কমে যায়। কেউ আবার মোটা হয়ে যায়।
“বিষণ্নতা আপনাকে হতাশাগ্রস্ত করে তোলে। মনে হচ্ছে আপনার সামনে ভালো কিছু নেই। আপনার নিজের সবকিছুই নেতিবাচক মনে হতে পারে। এতে ভালো কিছু করতে পারে বলে মনে হয় না। এর মানে আপনি আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলেছেন। এবং এই সব আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। ”
এছাড়াও, ডাক্তাররা কিছু লক্ষণের কথাও বলেন যার মধ্যে রয়েছে: বিভিন্ন শারীরিক উপসর্গ, হাত ও পায়ে জ্বালাপোড়া, কান থেকে গরম ধোয়ার অনুভূতি বা তীব্র মাথাব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।
মেখলা সরকার বলেন, প্রকৃতপক্ষে যখন কেউ বিষণ্নতায় আক্রান্ত হয় তখন জীবনধারণ করা কঠিন হয়ে পড়ে, যা ধীরে ধীরে মানুষের মধ্যে আত্মহত্যার প্রবণতা তৈরি করে।
বিষণ্ণতার লক্ষণ
আপনার মানসিক অবসাদ যদি 2 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় তবে এটি বিষণ্ণতার লক্ষণ হতে পারে।বিষণ্ণতা-মন খারাপ এবং ডিপ্রেশন হলে করণীয় কি?
বিষণ্ণতার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- জীবনে কোন কিছুই উপভোগ্য মনে হয় না,
- হতাশ,
- দৈনন্দিন কাজে মনোনিবেশ করতে না পারা,
- আত্মহত্যার চিন্তা বা নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা।
মানসিক অবসাদের লক্ষণ
- হতাশ হবে
- উদ্বেগ বা আতঙ্ক
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করা বা ঘুমাতে অক্ষম
- রেগে যাওয়া বা হতাশ হওয়া
- আত্মবিশ্বাসের অভাব
মানসিক অবসাদ সাধারণত কয়েক দিন বা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ভাল হয়ে যায়।বিষণ্ণতা-মন খারাপ এবং ডিপ্রেশন হলে করণীয় কি?
মানসিক অবসাদ দূর করতে যা করতে পারেন
- আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন।
- আপনাকে বিরক্ত করছে এমন সমস্যার সমাধান করুন।
- প্রয়োজনে ঘুমের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
- কীভাবে আত্মসম্মান তৈরি করতে হয় তা শিখুন। (আমরা শীঘ্রই এই বিষয়ে একটি নিবন্ধ লেখার পরিকল্পনা করছি।
- অনুরূপ সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের সাথে পরামর্শ করুন। তাদের অভিজ্ঞতা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- মননশীলতার অনুশীলন করুন, যা আপনাকে শেখাবে কীভাবে অতীত বা ভবিষ্যতের সাথে আটকে না গিয়ে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে হয়।বিষণ্ণতা-মন খারাপ এবং ডিপ্রেশন হলে করণীয় কি?
যে কাজগুলো করা যাবেনা
- একসাথে অনেক কিছু করার চেষ্টা করবেন না। ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন যা আপনি সহজেই পূরণ করতে পারেন।
- আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলিতে মনোযোগ না দিয়ে নিজেকে ভাল রাখার চেষ্টায় আপনার সময় এবং শক্তি ব্যয় করুন।
- নিজেকে একা ভাববেন না। বেশিরভাগ মানুষই কোনো না কোনো সময়ে বিষণ্ণতা অনুভব করেন।
- বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি পেতে ধূমপান, জুয়া বা মাতাল হওয়া থেকে বিরত থাকুন। এগুলো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে।
কখন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন?
- আপনি যদি 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বিষণ্ণতায় ভোগেন।
- নিজে থেকেই মানসিক অবসাদ সামলাতে না পারলে।
- আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তা যদি কাজ না করে।
- চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে উপযুক্ত মনে হলে।
কখন হাসপাতালে দ্রুত যেতে হবে?
- যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ অবিলম্বে সাহায্য প্রয়োজন.
- শরীরের কোন ক্ষতি করে থাকলে। যেমন, অত্যধিক ওষুধ খাওয়া বা অন্য কোনো উপায়ে নিজের ক্ষতি করা।
মানসিক স্বাস্থ্য জরুরী অবস্থাকে শারীরিক স্বাস্থ্য জরুরী অবস্থার মতই গুরুত্বপূর্ণ দেখতে হবে।বিষণ্ণতা-মন খারাপ এবং ডিপ্রেশন হলে করণীয় কি?
মানসিক অবসাদের কারণ
বিষণ্ণ বোধ করার অনেক কারণ থাকতে পারে। একটি আঘাতমূলক ঘটনা বা অভিজ্ঞতা হতাশা বা আত্মবিশ্বাসের অভাব হতে পারে। বিষণ্নতা কখনও কখনও আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ কারণে হতে পারে।
মানসিক অবসাদের কারণ নির্ণয়ের উপায়
আপনি যদি বিষণ্নতার কারণ চিহ্নিত করতে পারেন তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হতে পারে।বিষণ্ণতা-মন খারাপ এবং ডিপ্রেশন হলে করণীয় কি?
বিষণ্ণতার কিছু কারণের উদাহরণ হল:
- কাজ: অতিরিক্ত কাজ, বেকার বা কাজ থেকে অবসর বোধ করা।
- পরিবার: সম্পর্কের টানাপোড়েন, বিবাহবিচ্ছেদ, কারও যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব।
- আর্থিক সমস্যা: অপ্রত্যাশিত খরচ বা ঋণ।
- স্বাস্থ্য: অসুস্থতা, দুর্ঘটনা বা প্রিয়জনের হারানোর জন্য শোক।
এমনকি জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি, যেমন একটি নতুন বাড়ি কেনা, একটি সন্তান ধারণ করা বা বিয়ের পরিকল্পনা করা, দুঃখের অনুভূতির কারণ হতে পারে।বিষণ্ণতা-মন খারাপ এবং ডিপ্রেশন হলে করণীয় কি?
আপনি কেন এইভাবে অনুভব করছেন তা অন্যদের ব্যাখ্যা করা কঠিন হতে পারে। তবে কারো সাথে কথা বলে সমাধান বের করতে পারেন।
আশা রাখি উপরে প্রকাশিত আর্টিকেলগুলো আপনাদের অনেক উপকারে আসবে।মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত নানাবিধ সমস্যার সমাধান পেতে আমাদের পেজের সাথেই থাকুন ধন্যবাদ।বিষণ্ণতা-মন খারাপ এবং ডিপ্রেশন হলে করণীয় কি?
