Health Tips

পাইলস একটি সুপরিচিত স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি Hemorrhoids নামেও পরিচিত। অনেকেই দীর্ঘদিন ধরে এই সমস্যায় ভোগেন কিন্তু পরামর্শ নিতে বা ডাক্তারের কাছে যেতে অনীহা বোধ করেন।

কোনো কোনো ক্ষেত্রে পাইলসের সঠিক চিকিৎসার পরিবর্তে হোমিওপ্যাথি, কবিরাজি ওষুধসহ অন্যান্য পরামর্শ দেওয়া হয়। এসব কারণে পাইলস ধীরে ধীরে জটিল আকার ধারণ করে।

তাই পাইলস বা Hemorrhoids এর খুঁটিনাটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া জরুরি।পাইলস বা অর্শ রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা 2022

পাইলস বা Hemorrhoids কি?

মলদ্বার বা মলের মুখ কোনো কারণে ফুলে গেলে এবং তা থেকে রক্ত বের হলে বা মলে পিণ্ড থাকলে তাকে পাইলস বলে। ডাক্তারি ভাষায় একে বলে Hemorrhoids ।

হেমোরয়েডগুলি জটিল আকার ধারণ করার আগে অস্ত্রোপচার ছাড়াই চিকিত্সা করা যেতে পারে।

পাইলসের লক্ষণগুলো কী কী?

পাইলস বা হেমোরয়েডের চারটি লক্ষণ নিচে দেওয়া হল। যদি এই লক্ষণগুলি দেখা দেয় তবে চিকিত্সা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

1. টয়লেটে রক্তপাত

পাইলস হলে টয়লেটের সঙ্গে উজ্জ্বল লাল রঙ অর্থাৎ তাজা রক্ত ​​যেতে পারে। সাধারণত টয়লেটে যাওয়ার পর টয়লেট পেপার ব্যবহার করলে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে।

অথবা কমোড বা প্যানে সুন্দর লাল রক্তের দাগ দেখতে পারেন।

মলদ্বারের মুখে মলদ্বারের কুশন থেকে রক্তপাত হয়। এই রক্ত ​​বের হয়ে জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করার সুযোগ পায় না। এ কারণে এ ক্ষেত্রে তাজা লাল রক্ত ​​দেখা যায়।

কিন্তু কোনো কারণে মলে গাঢ় বাদামি রক্ত ​​গেলে বা আলকাতের মতো কালো ও নরম মল থাকলে তা সাধারণত পাইলসের কারণে হয় না।

পরিপাকতন্ত্রের যে কোনো অংশে রক্তপাত হলে মলের মধ্যে ভারী রক্তপাত হতে পারে, তাই রক্তপাতের কারণ নির্ণয় করার জন্য অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

2. মলদ্বারের মুখের প্রসারিত অংশ

পাইলসের ক্ষেত্রে সাধারণত পায়ুপথে মলত্যাগের পর নরম পিণ্ডের মতো বেরিয়ে আসে। কিছুক্ষণ পর এগুলো নিজেরাই ভেতরে চলে যায়।

অনেক ক্ষেত্রে এগুলো আঙ্গুল দিয়ে ঢোকানোর প্রয়োজন হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, পাইলস এমন পর্যায়ে পৌঁছে যায় যে আঙ্গুল দিয়েও পিণ্ড ঢোকানো যায় না।পাইলস বা অর্শ রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা 2022

3. টয়লেটের রাস্তায় ব্যথা

তীব্র ব্যথা সাধারণত পাইলসের কারণে হয় না। তবে মলদ্বারের পুরোটা যদি এমন পর্যায়ে চলে যায় যে আঙুল দিয়ে ধাক্কা দিয়ে ঢোকানো যায় না এবং তাতে রক্ত ​​চলাচল বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে তীক্ষ্ণ ব্যথা হতে পারে।

এই ব্যথা সাধারণত 1-2 দিন স্থায়ী হয়। ব্যথা তীব্র হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। উপরন্তু, বাড়িতে ব্যথা চিকিত্সার জন্য বিশেষ প্রয়োজন ব্যবহার করা যেতে পারে।

4. বাথরুমে চুলকানি

পাইলসের কারণে কখনো কখনো মলদ্বারে বা মুখের চারপাশে চুলকানি হতে পারে।

এছাড়া মলদ্বার দিয়ে মিউকাস বা শ্লেষ্মা জাতীয় পিচ্ছিল ও আঠালো পদার্থ বের হতে পারে।

বারবার মলত্যাগের পরও বারবার মনে হতে পারে যে পেট পরিষ্কার হচ্ছে না, আবার মলত্যাগ করতে হবে।

পাইলস এবং অ্যানাল ফিসারের মধ্যে পার্থক্য কীভাবে করবেন?

যদিও পাইলস এবং অ্যানাল ফিসার বা গেজ রোগের লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু মিল রয়েছে, তবে এই দুটি ভিন্ন রোগ। উভয় রোগই মলদ্বারে চুলকানি এবং তাজা লাল রক্তের কারণ হতে পারে।পাইলস বা অর্শ রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা 2022

তবে পায়ুপথে খুব কম রক্ত যায়। পাইলস এবং এনাল ফিসারের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল:

পাইলস মলদ্বারে নরম পিণ্ডের মতো দেখায়। সাধারণত মলত্যাগের পরে পিণ্ডগুলি বেরিয়ে আসে, তারপর কিছুক্ষণ পরে সেগুলি নিজেরাই প্রবেশ করে বা আঙ্গুল দিয়ে প্রবেশ করাতে হয়।

এছাড়াও, মলদ্বারে কিছু পিচ্ছিল পদার্থ দেখা দিতে পারে যদি এটি শ্লেষ্মা মত দেখায়।

এনাল ফিসার বা গজ রোগের ক্ষেত্রে এই লক্ষণগুলো সাধারণত দেখা যায় না। এই ক্ষেত্রে, প্রতিবার মলত্যাগ করার সময় তীব্র ব্যথা হয়। পাইলস সাধারণত ব্যাথা করে না।

পাইলস কেন হয়?

কিছু জিনিস পাইলসের ঝুঁকি বাড়ায়, সেইসাথে এমন কাউকে বাড়িয়ে দেয় যার ইতিমধ্যেই পাইলস রোগ আছে, যেমন:

• শক্ত বা ট্যানড টয়লেট
• মলত্যাগের সময় শক্তিশালী চাপ
• দীর্ঘ সময় ধরে মলত্যাগের কসরত করা
• টয়লেটের গতি সীমাবদ্ধ করুন
• শারীরিক পরিশ্রম করবেন না
• অতিরিক্ত ওজন

এছাড়াও গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন শারীরিক পরিবর্তনের কারণে কারো কারো ক্ষেত্রে পাইলসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

স্বাভাবিক অবস্থায় মলদ্বার বা মলদ্বারের মুখ সাধারণত বন্ধ থাকে। প্রয়োজনে শরীর থেকে মল বা মল বের করার জন্য মলদ্বারের মুখ চাপ দিয়ে খুলে দেওয়া হয়।পাইলস বা অর্শ রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা 2022

মলদ্বারের মুখ বন্ধ রাখতে বেশ কিছু জিনিস একসঙ্গে কাজ করে। বিশেষ গুরুত্ব পায়ু কুশন। এই কুশনগুলি 3 দিক থেকে চাপ প্রয়োগ করে মলদ্বারের মুখ বন্ধ রাখতে সাহায্য করে।

যদি কোনো কারণে এই তিনমুখী গদি ফুলে যায়, রক্তপাত হয়, নিচে পড়ে যায় বা মলদ্বারের চারপাশে পিণ্ডের মতো দেখায়, তাকে পাইলস বলে।পাইলস বা অর্শ রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা 2022

পাইলস এর ব্যথা সারানোর উপায়

পাইলসের ব্যথা উপশমে প্যারাসিটামল সেবন করা যেতে পারে। অন্যান্য ব্যথানাশক এবং মলম পাওয়া যায়, তবে আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবহার করতে পারেন।

বাড়িতে হেমোরয়েডের ব্যথা কমানোর জন্য এখানে 4 টি উপায় রয়েছে:

১. কালশিটে স্থানটি হালকা গরম জলে ভিজিয়ে রাখা যেতে পারে। কুসুম সেখানে ছোট বাচ্চাদের স্নানের আকারের বাটিতে গরম পানি নিয়ে বসতে পারে। এটি দিনে 3 বার পর্যন্ত করা যেতে পারে।

অন্য কোথাও বসতে চাইলে বালিশ ব্যবহার করে বসতে পারেন।

২. একটি প্যাকেটে কিছু বরফ নিন এবং একটি তোয়ালে মুড়িয়ে মলদ্বারে মলদ্বারে লাগান। এটা আরামদায়ক হবে।

৩. বিছানায় শুয়ে পা উঁচু করে রাখলে পাইলসের পিণ্ডে রক্ত ​​চলাচল সহজ হবে এবং ব্যথা উপশম হবে। ঘুমানোর সময় পায়ের নিচে বালিশ রাখতে পারেন। এ ছাড়া বিছানার একপাশ বিছানার পায়ের নিচে কিছু দিয়ে ওঠানো যেতে পারে।পাইলস বা অর্শ রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা 2022

৪. মলদ্বার সবসময় পরিষ্কার এবং শুকনো রাখা উচিত। মলত্যাগের পরে, জায়গাটি শক্ত না ঘষে আস্তে আস্তে পরিষ্কার করতে হবে। আপনি টয়লেট পেপার হালকাভাবে ভিজিয়ে তারপর মুছে ফেলতে পারেন।

ব্যথানাশক যা ব্যবহার করা যাবে না

ট্রামাডল: এই ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল কোষ্ঠকাঠিন্য, তাই এটি হেমোরয়েডের জন্য নেওয়া উচিত নয়। প্যারাসিটামল এবং ট্রামাডলের সংমিশ্রণও এড়ানো উচিত।পাইলস বা অর্শ রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা 2022

আইবুপ্রোফেন: এটি রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই আপনার পায়ুপথে ব্যথার সঙ্গে রক্তপাত হলে তা খাওয়া উচিত নয়।

কখন হাসপাতালে ছুটতে হবে?

কিছু বিশেষ ক্ষেত্রে, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যেমন

• টানা ৭ দিন বাড়িতে চিকিৎসা নেওয়ার পরও অবস্থার উন্নতি না হলে
• বারবার পাইলসের সমস্যা হলে
• 55 বছরের বেশি বয়সী কারো যদি প্রথমবারের মতো পাইলসের লক্ষণ দেখা দেয়
• পাইলস থেকে পুঁজ বের হলে
• জ্বর বা কাঁপুনি, বা খুব অসুস্থ বোধ করা
• একটানা রক্তক্ষরণ হলে।পাইলস বা অর্শ রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা 2022
• অত্যধিক রক্তপাত (উদাহরণস্বরূপ, যদি কমোডের পানি লাল হয়ে যায় বা মলদ্বার দিয়ে বড় রক্ত জমাট বেঁধে যায়)
• যদি তীব্র, অসহ্য ব্যথা হয়
• টয়লেটের রং কালো বা আলকাতরার মতো কালো দেখালে

পাইলসের ঘরোয়া প্রতিকার

পাইলসের কারণ রোধে পাইলসের চিকিৎসা করতে হবে। হেমোরয়েডের জন্য এখানে 6টি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে:

১.কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে আপনাকে বেশি করে ফাইবার বা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, লাল চাল ও লাল আটা। এছাড়াও আপনাকে প্রচুর পানি পান করতে হবে।

ফাইবার জল শোষণ করে অন্ত্রকে নরম করে, তাই আপনি যদি ফাইবার কাজ করতে চান তবে আপনাকে সারা দিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করতে হবে।

এই দুটি কাজ করলে সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পাইলসের সমস্ত লক্ষণ চলে যায়।

যদি 6 সপ্তাহ বা দেড় মাস খাবারে পর্যাপ্ত ফাইবার নিশ্চিত করা হয়, তাহলে পাইলসের রোগীদের 95% মলে রক্ত চলাচল কম হয়।

ইসবগুলের ভুসি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার একটি কার্যকরী ওষুধ।পাইলস বা অর্শ রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা 2022

২. মলত্যাগের সময় খুব জোরে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। টয়লেট যাতে নরম হয় এবং সহজে মলত্যাগ করা যায় সেজন্য উপদেশ মেনে চলতে হবে।

৩. মলত্যাগে অতিরিক্ত সময় কাটানো যাবে না। টয়লেটে বসে ম্যাগাজিন, পেপার, মোবাইল এড়িয়ে চলতে হবে।

৪. মলের চাপ আসলে এটিকে ধরে রাখা উচিত নয়, কারণ এটি মলকে শক্ত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে। চাপ আসলে দেরি না করে বাথরুমে যাওয়ার।

৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ভারী ব্যায়াম বা প্রতিদিন দৌড়ানোর মধ্যে বেছে নেওয়া একটি বিকল্প নয়।

আপনার শরীরকে সচল রাখতে আপনি হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম ইত্যাদির মধ্যে বেছে নিতে পারেন।

গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটা বা হালকা ব্যায়ামও কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

প্রয়োজনে, আপনি ছোট শুরু করতে পারেন। দিনে 20 মিনিট হাঁটুন। একটি দিয়ে শুরু করুন, তারপর সকালে এবং সন্ধ্যায় দুবার হাঁটুন।

প্রথমে সপ্তাহে তিন দিন এভাবে হাঁটুন এবং ধীরে ধীরে পাঁচ দিনে নিয়ে আসুন।

৬. আপনার ওজন বেশি হলে তা কমাতে হবে। অতিরিক্ত ওজন পাইলসের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই পাইলস রোগীদের ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন কমানোর কার্যকর উপায় সম্পর্কে আরও জানতে আপনি আমাদের সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি পড়তে পারেন।

নিবন্ধগুলি পড়তে ক্লিক করুন…..

পাইলস অপারেশন

যদি অর্শ্বরোগ সঠিকভাবে ঘরোয়া প্রতিকার এবং ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলার পরেও সমাধান না হয়, তাহলে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।পাইলস বা অর্শ রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা 2022

আপনার ডাক্তার আপনাকে এই বিষয়ে পরামর্শ দেবেন। সাধারণত 3 ধরনের অপারেশন সঞ্চালিত হয়:

১. Hemorrhoidectomy: এই অপারেশনে পাইলস অপসারণ করা হয়।

২. স্ট্যাপল্ড হেমোরয়েডেক্স: এই পদ্ধতিতে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে আবার মলদ্বারে পাইলস ঢোকানো জড়িত।

৩. Hemorrhoidal artery ligation: এই ক্ষেত্রে পাইলসের পিণ্ডগুলিতে রক্ত সরবরাহ অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে বন্ধ করে দেওয়া হয় যাতে পিণ্ডগুলি শুকিয়ে যায়।

এই অপারেশনগুলির জন্য, রোগীকে সাধারণত অ্যানেস্থেশিয়া বা অ্যানেস্থেসিয়া ব্যবহার করে চেতনানাশক করা হয় এবং অস্ত্রোপচারের পরে এক বা দুই দিন হাসপাতালে থাকতে হতে পারে।

ছোলা-খাওয়ার-উপকারিতা-2022-স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল।যে সকল বন্ধুরা তাদের স্বাস্থ্যকে অনেক ভালোবাসেন এবং অনেক Take care করেন,

সে সকল বন্ধুদের জন্য আজকের এই নিবন্ধনটি সাজানো হয়েছে।

কাঁচা ছোলা খেলে অনেক উপকারিতা পাওয়া যায়। আসুন জেনে নেয়া যাক ছোলার উপকারিতা।

ছোলা (Cicer arietinum L.) হল একটি গুরুত্বপূর্ণ ডাল ফসল যা সারা বিশ্বে, বিশেষ করে আফ্রো-এশীয় দেশগুলিতে জন্মায় এবং খাওয়া হয়।

এটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের একটি ভাল উৎস হিসাবে বিবেচিত হয় এবং প্রোটিনের গুণমান অন্যান্য ডালের চেয়ে ভাল।

স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে ছোলা বা বুটের বেশ সুনাম রয়েছে। এটি সুস্বাদুও বটে। শক্তি দেয়। অনেকক্ষণ পেটে থাকে।

সাধারণত দুই ধরনের ছোলা পাওয়া যায়- দেশি ছোলা এবং কাবুলি ছোলা।

দেশি ছোলা আকারে ছোট, রঙে কিছুটা গাঢ় এবং অপেক্ষাকৃত শক্ত।

কাবুলি ছোলা আকারে কিছুটা বড়, রঙে উজ্জ্বল এবং দেশীয় ছোলার চেয়ে নরম।

এই উপমহাদেশে দেশি ছোলা পাওয়া যায়। কাবুলি ছোলা আফগানিস্তান, দক্ষিণ ইউরোপ – এই সমস্ত জায়গায় জন্মে।

ছোলাতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সালফারযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড ছাড়া সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা দৈনন্দিন খাদ্যে সিরিয়াল যোগ করে পরিপূরক হতে পারে।

স্টার্চ হল প্রধান সঞ্চয়কারী কার্বোহাইড্রেট যার পরে ডায়েটারি ফাইবার, অলিগোস্যাকারাইড এবং সাধারণ শর্করা যেমন গ্লুকোজ এবং সুক্রোজ থাকে।ছোলা-খাওয়ার-উপকারিতা-2022

অন্যান্য ডালের মতো, ছোলার বীজেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা বিভিন্ন রান্নার কৌশল দ্বারা হ্রাস বা নির্মূল করা যায়।

ছোলার স্বাস্থ্য উপকারিতা

অন্যান্য মটরশুটির মতো, ছোলাতেও দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরনের খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অদ্রবণীয় ফাইবার শুধুমাত্র মল এবং অন্ত্রের সমস্যা বাড়াতে সাহায্য করে না, বরং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম এবং ডাইভার্টিকুলোসিসের মতো হজম সংক্রান্ত অভিযোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে ছোলা খাওয়া ডিসলিপিডেমিয়া উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় (যখন রক্তে কোলেস্টেরল বা লিপিডের ঘনত্ব স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়) এবং ডায়াবেটিস এড়াতে।ছোলা-খাওয়ার-উপকারিতা-2022

তৃপ্তি বাড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করেঃ

ছোলা প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়ই লোড করে, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে এবং খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করবে।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ফাইবার খাওয়া ওজন কমানোর সাথে জড়িত।ঘন ঘন খাবার খাওয়া যেমন চর্বি পোড়ানো গারবানজো মটরশুটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই ওজন কমাতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

তৃপ্তির অনুভূতি আপনাকে খালি-ক্যালোরি, প্রক্রিয়াজাত ফাস্ট ফুডে নাস্তা করার সম্ভাবনা কম করে তোলে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শাকসবজি বা জৈব ছাগলের পনিরের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে ছোলা বেশি ভরা হয়।

যেহেতু তারা ক্যালোরিতে কম কিন্তু প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং সেইসাথে প্রোটিনে পূর্ণ, তাই এগুলি এমন লোকদের জন্য একটি আদর্শ খাবার যাদের কয়েক পাউন্ড কমাতে হবে কিন্তু যারা ক্যালোরি গ্রহণ করতে চাইছেন।ছোলা-খাওয়ার-উপকারিতা-2022

চুল পড়া রোধ করেঃ

আপনার চুল আপনার শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং আপনাকে নিয়মিত এটির সঠিক যত্ন নিতে হবে।

আপনি স্পষ্টভাবে এটি পতন বা এমনকি ভাঙ্গা পছন্দ করেন না? তাই এই ধরনের সাধারণ চুলের সমস্যা এড়াতে, আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর মঙ্গল পূর্ণ ছোলা ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

তারা সাধারণ চুলের সমস্যা মোকাবেলা করার পাশাপাশি চুল পড়ার মাধ্যমে চুলকে রক্ষা করবে।

শুধু তাই নয়, এগুলোর সাহায্যে আপনি ওয়েল্ডিং করতে পারেন।

তাই আপনার চুলকে এমন একটি চেহারা দিতে যা আপনি ক্রমাগত গোপনে পছন্দ করেছেন, আপনি অবশ্যই কিছু মসুর ডাল ব্যবহার করতে পারেন।

শক্তি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়ঃ

থায়ামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো অন্যান্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য পুষ্টির সাথে বেঙ্গল গ্রাম ট্রেস খনিজ ম্যাঙ্গানিজের একটি চমৎকার উৎস।

ম্যাঙ্গানিজ একটি গুরুত্বপূর্ণ সহ-ফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করে যা শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে সেইসাথে আপনার সামগ্রিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

পচনতন্ত্রের জন্য উপকারীঃ

ছোলা, অন্যান্য ডালের মতো অন্ত্রে প্রচুর পরিমাণে গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে, যা ছোলার অত্যধিক ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত অনেক নেতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি।

তবুও, যাদের অন্ত্রের সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য ছোলা কিছু আকর্ষণীয় স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে।

2012 সালে ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি মূল্যায়ন রিপোর্ট করেছে যে মসুর ডাল সমৃদ্ধ খাবার পরিপাকতন্ত্র থেকে পুষ্টি সরাতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানোর মাধ্যমে সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।ছোলা-খাওয়ার-উপকারিতা-2022

ডায়াবেটিসের জন্য উপকারীঃ

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে জানুয়ারিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা ছোলা খান তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কম।

একটি গবেষণা প্রতিবেদনের সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে মহিলারা ছোলা খেয়েছেন এবং ছোলা খান না এমন মহিলাদের তুলনায় টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 40% কম।

লেখকরা লক্ষ্য করেছেন যে ছোলার কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে ভেঙে যায়, রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং সেইসাথে ভ্যালি যা ইনসুলিন প্রতিরোধের পাশাপাশি ডায়াবেটিস হতে পারে।

শক্তিশালী হাড় গঠনে উপকারীঃ

আপনি যদি শক্ত হাড় পেতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু ছোলার ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন।

এগুলো আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা। সমস্ত ফ্রি র্যাডিকেল শরীরের মাধ্যমে নির্মূল হবে।

যেহেতু এটি ভিটামিন কে পূর্ণ, আপনি চমৎকার হাড় এবং শরীরের স্বাস্থ্য আশা করতে পারেন। আপনি অনেক হৃদরোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন এবং এর থেকে কিছু উপকারী বৈশিষ্ট্যও পাবেন।

শুধু তাই নয়, হৃদরোগের সাহায্যে আপনি অনেক স্ট্রোক থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তাই সুস্বাস্থ্য ও মজবুত হাড় চাইলে বেছে নিন কাঁচা ছোলা।ছোলা-খাওয়ার-উপকারিতা-2022

কোলেস্টারেল কমাতে সাহায্য করেঃ

আপনার প্রতিদিনের খাবারে 3/4 কাপ ছোলা অন্তর্ভুক্ত করা সহজেই এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ছোলায় ডিসলিপিডেমিয়া আছে যা রক্তে কোলেস্টেরলের শক্তি বন্ধ করে দেয়। তাই এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের পাশাপাশি স্ট্রোকের সম্ভাব্য ঝুঁকি হ্রাস করে।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করেঃ

গরবাঞ্জো মটরশুটি ঘন ঘন ব্যবহার খারাপ কোলেস্টেরল পরিষ্কার করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় সেইসাথে ট্রাইগ্লিসারাইডস। এই ধরনের শিম হৃদয়ের বন্ধু।

ছোলাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রাথমিক সংমিশ্রণ রক্তনালীগুলির দেয়াল বরাবর রক্তকে সমর্থন করে।ছোলা-খাওয়ার-উপকারিতা-2022

আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA) এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড একসঙ্গে করোনারি হৃদরোগের পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি প্রতিরোধ করে।

বার্ধক্য বিরোধী লড়াই করেঃ

বার্ধক্য হল সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা  ত্রিশ বছরের  মহিলাদের মধ্যে সম্মুখীন হয়। সূক্ষ্ম রেখা, বলিরেখা, কালো দাগ এবং নিস্তেজতা বার্ধক্যের কিছু লক্ষণ।

এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার এবং সারা বছর ত্বককে তারুণ্য এবং উজ্জ্বল রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হল কিছু ছোলা ব্যবহার করা।

এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে, আপনার ত্বককে আঁটসাঁট করতে পারে এবং আপনাকে আপনার ত্বকে একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর আভা দিতে পারে।

ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করেঃ

আপনি যখন ছোলা খান, তখন আপনার শরীরে একটি শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে যার নাম বুটাইরেট।

গবেষণায় দেখা গেছে, বুটাইরেট অসুস্থ ও মৃত কোষ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।

এটি আপনার কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। ছোলাতে অন্যান্য ক্যান্সার-বিরোধী যৌগও থাকে, যেমন লাইকোপিন এবং স্যাপোনিন।

মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করেঃ

ছোলাতে রয়েছে কোলিন, একটি পুষ্টি যা স্মৃতিশক্তি, মেজাজ, পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য রাসায়নিককে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারীঃ

এই বিশেষ মাসগুলিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাজা, সবুজ এবং সুস্বাদু ছোলার ডাল প্রয়োজন। এটি শিশুকে যেকোনো ধরনের ক্ষতি বা এমনকি রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।ছোলা-খাওয়ার-উপকারিতা-2022

ছোলা শিশুর স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবে এবং আপনাকে কখনই কোনো ধরনের ত্রুটি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না কারণ সেই বিপজ্জনক অবস্থাগুলি কখনই আপনার শিশুকে স্পর্শ করবে না।

আপনার শিশুর জন্ম হলেই সুস্থ ও সুন্দর হবে। এটি একটি প্রধান কারণ

যে কারণে অনেক ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের ছোলার ডাল সহ প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন।

চোখের দৃষ্টি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করেঃ

আপনার সামগ্রিক দৃষ্টি উন্নত করতে, আমরা আপনাকে প্রতিদিন ছোলা ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

এই চমৎকার খাবারটি আপনার চোখকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হবেন।

ছোলা ভিটামিন এ সমৃদ্ধ যা আপনার শ্লেষ্মা ঝিল্লি, দৃষ্টিশক্তি এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

তাই আপনি যদি পরিষ্কার এবং আরও ভাল দৃষ্টি পেতে চান তবে আমরা আপনাকে কিছু ছোলা খেতে পরামর্শ দিই।

আপনি এগুলো সিদ্ধ করে খেতে পারেন কিংবা কাঁচা হিসেবে খেতে পারেন বা আপনার প্রিয় পনির বা কিমা কারিতেও যোগ করতে পারেন।

ছোলা আপনার ব্রাউন রাইস পোলাওতে যোগ করতে পারেন।আপনি অবশ্যই দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে পাবেন।

জন্ডিসের জন্য উপকারীঃ

জন্ডিসের চিকিৎসার জন্যও ছোলা আদর্শ। এক কাপ ছোলা ও গুড় জলে ভিজিয়ে রাখলে জন্ডিস এবং এর সাথে সম্পর্কিত ঘন ঘন বমি সারাতে সাহায্য করে।

যৌনশক্তি বাড়াতে সাহায্য করেঃ

প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে নিয়মিত কাঁচা ছোলা খেলে আপনার যৌনশক্তি আগের চেয়ে অনেকাংশে বেড়ে যাবে।ছোলা-খাওয়ার-উপকারিতা-2022

রাতে ছোলা ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খেলে এর উপকার বেশি পাওয়া যায়।

মহিলাদের হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করেঃ

ছোলা পুষ্টির একটি ভালো উৎস, বিশেষ করে ফাইটো-ইস্ট্রোজেন (উদ্ভিদের হরমোন) পাশাপাশি স্যাপোনিন (অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট)।

এই বিশেষ লেবু আপনার স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমায় এবং রক্তে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা বজায় রেখে অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করে।ছোলা-খাওয়ার-উপকারিতা-2022

ছোলা মাসিক জুড়ে মেজাজ পরিবর্তনের পাশাপাশি মহিলাদের মধ্যে মেনোপজ-পরবর্তী লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে।

পাইলস বা অর্শ রোগের ঘরোয়া চিকিৎসা 2022

আশা রাখি এই নিবন্ধনটির মাধ্যমে আপনাদের অনেক উপকারে লেগেছে এবং আপনাদের স্বাস্থ্যকে অনেক নিয়ন্ত্রনে নিয়ে আসছেন।

আপনাদের স্বাস্থ্যকে সুস্থ ও সবল রাখতে আমাদের পেজের সাথেই থাকুন ধন্যবাদ।

Motherhood is a happy and memorable moment in every girl’s life. Everyone wants to make their first taste of motherhood memorable. The feeling of fullness of life in girls is through pregnancy. But many times women do not realize at first that she is childbearing.

Especially those who are getting pregnant for the first time do not usually experience the symptoms of pregnancy.

As a result, many times a big accident can happen without your knowledge. So it is very important to determine the symptoms of pregnancy. But how do you know if you have childbearing? Its symptoms are the subject of our discussion today.

Most of the girls who get pregnant for the first time do not know the symptoms of pregnancy. For their convenience, we have arranged this article today. I hope you will benefit a lot. For that you need to follow our article from beginning to end.

There are 8 signs of pregnancy. When these 8 signs are seen in a girl then it should be understood that that girl is child prone. The symptoms are revealed below for your convenience.

1) Feeling nauseous:

We have always heard from women around us besides our mothers, aunts, uncles, aunts, grandmothers, nannies that if you get pregnant you feel dizzy for no reason, you feel weak, you feel dizzy all the time. .

2) Not menstruating:

Sudden onset of menstruation or irregular menstruation is one of the most common symptoms of pregnancy. Menstruation usually occurs every 28 days but the rule is different in case of pregnancy, in this case menstruation stops completely.

3) Breast changes:

Another special sign of understanding the signs of pregnancy is the change in the breasts. If you are pregnant, the shape of the breasts will increase a little, you will feel pain a lot of the time, the stalk will be darker in color.

4) Dislike of food taste:

Suddenly no taste in food, no smell of food, the food that is your favorite food has become the most disliked food. Gives.

5) Mood swings:

Mood plays a very important role in understanding the symptoms of pregnancy. Because mood swings are not always the same in hormonal manipulation, sometimes changes occur. .

6) Feeling tired:

During this time, the body feels tired, drowsy, sleepy all the time. As a result, you will understand that you are child-bearing.

6) Increase in body temperature:

If you are pregnant, you will notice a difference in your body temperature for 18 to 20 days continuously. It is much higher than normal temperature.

6) Frequent urination:

In the early stages of pregnancy, the rate of blood flow to the kidneys increases. As a result, the bladder fills up faster than usual, which leads to frequent urination.

Things to do during pregnancy:

Every mother has to be very careful during pregnancy. At the same time, fathers have to be very careful with their pregnant mothers. Below are some things to do during pregnancy.

1) If you have a pregnancy plan, try to live a healthy and disciplined life from now on. Refrain from smoking and all kinds of drugs.

2) If you are using any medicine, consult your doctor to find out if it is safe to get pregnant.

3) Talk to a specialist and start taking Prin Natal Multivitamin. Try to eat at least 400 micro grams of folic acid every day. This protects the baby from many birth defects. Folic acid should be taken at least three months before conception.

4) Practice light exercise every day.

5) To refrain from all kinds of hard work at this time.

6) Eat nutritious vegetables, fruits regularly.

7) If you have chronic diseases such as blood pressure, shortness of breath, diabetes, etc., try to control it and consult a doctor.

Hopefully by following these you will be able to give birth to a healthy and strong newborn. Many good wishes to every mother.

In this article, I have tried to give you a clear idea about Aumra’s health. If you have any opinion or need to know, you can leave a comment in our comment box. We will try to give a proper answer. —— Thanks

এলার্জি ব্রণ দূর করার ঘরোয়া উপায়-আসসালামু আলাইকুম ! কেমন আছেন আপনারা সবাই আশা করি আল্লাহর রহমতে সবাই ভালো আছেন। আজকে আমরা আবারো আপনাদের মাঝে হাজির হলাম নতুন একটি আর্টিকেল নিয়ে।

আশা করি আপনারা এই আর্টিকেলটি পড়ে উপকৃত হবেন। আজকে আমরা যে টপিক্স নিয়ে আলোচনা করবো তা হলো ঘরোয়া উপায়ে কিভাবে এলার্জি,ব্রণ দূর করা যায়।তো চলুন বন্ধুরা মূল আলোচনা সম্পর্কে জেনে নেয়া যাক।

এলার্জি ব্রণ দূর করার ঘরোয়া উপায়

সুপ্রিয় পাঠক বন্ধুরা একবার ব্রণ হলে তা দূর করা যায় ঠিকই কিন্তু যাওয়ার আগে মুখে তার দাগ ও গর্ত রেখে যায়। এছাড়াও বন্ধুরা গর্ত ও এলার্জির কারণে অনেকের মুখে র‍্যাশ ও লালচে ভাব থাকে। এটি আপনাদের পুরো সৌন্দর্য নষ্ট করে ফেলে।

তাহলে বন্ধুরা আজকে জেনে নেওয়া যাক কীভাবে এই সমস্যাগুলো থেকে সহজেই আপনারা মুক্তি পেতে পারবেন। আর আপনাদের ত্বকে যদি প্যাক গুলো ভাল কাজ করে তবে ব্যবহার করতে পারেন দীর্ঘ সময় পর্যন্ত।

হলুদ ও লেবুর প্যাক

বন্ধুরা প্রথমে এক চা চামচ লেবুর রস নিয়ে এরসাথে মেশাতে এক চা চামচ হলুদ। আপনারা চাইলে কাঁচা হলুদ কিংবা গুড়ো যে কোনটাই ব্যবহার করতে পারেন।

এবার মুখ ফেসওয়াশ দিয়ে ভালো করে ধুয়ে প্যাকটি মুখে সব জায়গায় সমান করে লাগাতে হবে। বিশ মিনিট পরে মুখ স্বাভবিক পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। এরপর ময়েশ্চারাইজার ক্রিম অথবা লোশন লাগিয়ে নিতে হবে।

প্যাকটি নিয়ে প্রয়োজনীয় তথ্য

পাঠক বন্ধুরা আপনারা প্যাকটি লাগিয়ে অর্থাৎ মুখে লাগানো অবস্থায় কখনোই চুলার কাছে যাবেন না।হলুদ এবং লেবু দুটি উপাদানই ফটোসেন্সিটিভ তাই চেষ্টা করবেন প্যাকটি রাতে ঘুমানোর আগে লাগাতে।

এটি আপনাদের স্কিনের ব্রণের গর্ত এবং র‍্যাশের মত এলার্জি দূর করবে খুবই ভাল ভাবে। টানা দুই সপ্তাহ লাগাবেন। এরপর চাইলে প্যাকটি নিয়মিত করতে পারেন। কারণ এটি আপনাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াবে ভীষনভাবে। তিন দিন লাগানোর পর থেকেই পরিবর্তন বুঝতে পারবেন।

আরো পড়ুনঃরাগ কমানোর সহজ উপায়

চুল পড়া বন্ধ করার ঘরোয়া উপায় ২০২২

টক দই, লেবুর খোসা এবং গোলাপজল

প্রথমে একটি বাটিতে এক চা চামচ টক দই, এক চা চামচ লেবুর খোসা বাটা এবং সামান্য একটু গোলাপজল নিয়ে ভাল করে মিশিয়ে নিতে হবে। এবার এটি কে ভালো করে মুখে লাগিয়ে রাখতে হবে পুরোপুরি না শুকানো পর্যন্ত। পুরো শুকিয়ে গেলে পানি দিয়ে হালকা হাতে ম্যাসাজ করে ধুয়ে ফেলতে হবে।

বন্ধুরা এই প্যাকটি পোরস, গর্ত ইত্যাদি দূর করার সাথে সাথে আপনাদের ত্বককে সুপার হাইড্রেট, ময়েশ্চারাইজ এবং মসৃন করবে। বাড়াবে ত্বকের কোমলতাও।

প্যাকটির কার্যকারিতা :

আমরা কম বেশি সবাই জানি লেবুর খোসা ব্রণ সৃষ্টিকারি ব্যাকটেরিয়াকে ধ্বংস করে, ত্বকের রঙ হালকা করে, সান ট্যান দূর করে এবং এটি একটি খুব ভালো এন্টি অক্সিডেন্ট উপাদান।

গোলাপজল ত্বকের পোরস ছোট করতে সাহায্য করে। টক দই ত্বককে ঠাণ্ডা রাখে এবং লালচে ভাব কমায়। ভালো ফলাফল এর জন্য এক মাস টানা করতে হবে।

ডিমের সাদা অংশ এবং লেবুর রস

বন্ধুরা একটি ডিমের সাদা অংশ নিয়ে এর সাথে মেশান এক চা চামচ লেবুর রস। ভালো করে মেশিয়ে এবার এটি মুখে লাগান সমান করে। শুকাতে দিন পুরোপুরি। মুখে যখন টান ধরবে তখন পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে। খেয়াল রাখবেন যেন মুখে একটুও থেকে না যায়।

প্যাকটির কার্যকারিতা:

মুখ উজ্জ্বল হবে, টানটান হবে, পোরস ছোট হবে, গর্ত চলে যাবে।সপ্তাহে ৩-৪ দিন করে লাগাতে হবে এক মাস পর্যন্ত।

সর্বশেষ তথ্যঃ বন্ধুরা অবশ্যই যে কোন প্যাক লাগানোর পরই মুখ প্রচুর পানি দিয়ে ধুতে হয়। তাহলে মুখে কিছু থেকে যাবার সম্ভাবনা থাকে না। মুখ ভালোভাবে পরিষ্কার হয়।

অনেক বন্ধুরা আছেন যারা সানব্লক লাগানোটাকে প্রয়োজনীয় মনে করেন না। কিন্তু ত্বকের অকালে বুড়িয়ে যাওয়া, কুঁচকে যাওয়া রোধ করার জন্য নিয়মিত সানব্লক ব্যবহারের অভ্যাস করা খুবই জরুরি।

দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ২০২২-বেশিরভাগ মানুষেই তাদের ওজন কমানোর পর তা ধরে রাখতে পারেনা।

তাই স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হলো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করে ধীরে ধীরে ওজন নিয়ন্ত্রণে আনা।

এর জন্য প্রথম ধাপ হল স্বাস্থ্যকর খাবার চিনে নেওয়া এবং সেই অনুযায়ী প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা।

তাই আজ এই প্রবন্ধে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করেছি কিভাবে 12 সপ্তাহে ওজন কমানো যায়।

আজকের আর্টিকেলটি এমন সব বন্ধুদের জন্য সাজানো হয়েছে যারা ওজন কমানো নিয়ে অনেক টেনশনে আছেন।

সবাই একই ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করে না। ওজন হ্রাস ক্লান্তি এবং ক্রমাগত ক্লান্তি দ্বারা অনুসরণ করা হবে.

তাই আগামী কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং আপনার রুচির উপযোগী সব খাবার খুঁজে পেতে সাহায্য করব।

এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। এ ছাড়া পরিশ্রমের মাধ্যমে কমানো ওজন ও চর্বি যেন আর ফিরে না আসে সে বিষয়ে বিস্তারিত জানানো হয়েছে। তার জন্য আপনাকে পুরো আর্টিকেলটি ভালোভাবে ফলো করতে হবে।

১ম সপ্তাহে যে অভ্যাসগুলো শুরু করতে হবে

1. পরবর্তী 12 সপ্তাহের অগ্রগতি বোঝার জন্য প্রতি সপ্তাহের শুরুতে আপনার ওজন এবং কোমরের আকারের একটি রেকর্ড রাখুন। প্রতি সপ্তাহের পরিবর্তন আপনাকে আগামী সপ্তাহের জন্য ক্রিয়াকলাপ ধরে রাখতে অনুপ্রাণিত করবে।

2. ছোট আকারের প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন। এতে অতিরিক্ত খাবার প্যাক করার সুযোগ থাকবে না, তাই সঠিক পরিমাণে খাওয়া হবে। আপনিও খেয়ে তৃপ্ত হবেন, অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে কোনো অস্বস্তি হবে না।

3. প্রতিদিন খাবারের আগে 500 মিলি বা দুই গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার পেট ভরাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সহজ অভ্যাসটি আপনার ওজন কমাতে বেশ কার্যকর।

4. লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে পরবর্তী কয়েক সপ্তাহের ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করবে।

দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ২০২২

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট

সকালের নাস্তা

আমরা এখানে কয়েক ধরনের নাস্তার কথা উল্লেখ করছি। আপনার যা ভালো তা  খুশি মনে খেতে পারেন। তবে শুধু মনে রাখবেন, আপনি নাস্তার জন্য যে খাবারগুলো খাচ্ছেন সেগুলোর ক্যালরির যোগফল মহিলাদের জন্য 260 এবং পুরুষদের জন্য 360 এর বেশি যেন না হয়।

নিচে কিছু খাবারের নাম তুলে ধরা হয়েছে যা আপনি সকালের নাস্তায় ডায়েট চার্টে সংযুক্ত করতে পারেন:

যেভাবে এই খাবারগুলো খেতে পারেন-

১।কলা, দুধ দিয়ে রান্না করা ওটস ১/২ কাপ।

২।রুটি, সবজি, ডিম, আপেল।

৩।ডিম, মাল্টা দুধ দিয়ে রান্না করা 1/4 কাপ ওটস ,খেজুর ইত্যাদি।

আমরা যে তালিকা দিয়েছি ওই তালিকা মত যে খেতে হবে তা কিন্তু নয়।আপনি আপনার পছন্দের খাবার খেতে পারেন। যাইহোক, যেহেতু অতিরিক্ত ক্যালরি ওজন বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই আপনি কত ক্যালরি খাচ্ছেন তা মাথায় রাখুন।

দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ২০২২

দুপুরের খাবার

দুপুরের খাবারের সময় আপনার প্লেটকে চারটি সমান ভাগে ভাগ করুন। এবার প্লেটের দুই-চতুর্থাংশ সবজি ও ফল দিয়ে ভরে দিন।

অন্য দুটি অংশে থাকবে শস্যদানা বা শ্বেতসারজাতীয় খাবার, অন্য অংশে প্রোটিন বা আমিষ জাতীয় খাবার থাকবে।

আমরা এখানে বিভিন্ন ধরনের খাবারের কথা বলছি। এগুলো থেকে বেছে নিন আপনার পছন্দের খাবার। আপনি সপ্তাহে একেকবার একেক ধরনের খাবার খেতে পারেন।

দুপুরের খাবার খাওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ক্যালোরি খাচ্ছেন তার যোগফল মহিলাদের জন্য 420 এবং পুরুষদের জন্য 560 এর বেশি যেন না হয়।

শাকসবজি

শাকসবজিতে খুব কম ক্যালোরি থাকে, তাই এগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। এতে প্রচুর ফাইবার থাকে, ফলে পেট সহজে ভরা থাকবে এবং দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকবে না।

শাকসবজি খাওয়ার সুবিধা হল আপনি সেগুলো কাঁচা বা সিদ্ধ, ভাজা বা তরকারি – যেকোনভাবে খেতে পারেন।

বিভিন্ন ধরনের, তাজা, মৌসুমি সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে খরচ তো কম হবেই, আবার শরীর সহজেই নানা পুষ্টি পাবে।

তবে রান্না করার সময় কতটুকু তেল ব্যবহার করছেন তা মাথায় রাখবেন।

এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েলে প্রায় 120 ক্যালোরি থাকে, যা দুটি আস্ত মাল্টা বা প্রায় আধা কিলো বরবটিতে থাকা ক্যালোরির সমতুল্য।

তাই সবজি রান্না করার সময় যতটা সম্ভব তেল ও লবণ ব্যবহার কম করুন। রঙিন শাকসবজি খান।

মনে রাখবেন, আলু সবজিতে পড়বে না। আলু ছাড়াও কাচের পাত্র, মাটির নিচের আলু, কাসাভা ইত্যাদি সবজির তালিকায় থাকবে না। এগুলো ভাত-রুটির মতো শ্বেতসারজাতীয় খাবারের মধ্যে পরে।

ভাত, রুটি এবং অন্যান্য খাবার

অনেকেই মনে করেন, ওজন কমাতে চাইলে ভাত-রুটি খাওয়া একেবারেই বন্ধ করা উচিত- এই ধারণা ভুল। যদি তুলনামূলকভাবে পরিমিত পুষ্টিকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত স্টার্চ খাওয়া হয়,

তবে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতে সাহায্য করবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

সাদা চাল এবং আটার পরিবর্তে, লাল চাল বা লাল আটার রুটি বেছে নিন। এতে সাধারণ চাল বা আটার চেয়ে অনেক বেশি পুষ্টি থাকে। এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।

আজ থেকে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনবেন, মেশিনে পরিশোধিত রিফাইন্ড গ্রেইনের বদলে হোলগ্রেইন বা গোটা শস্যদানা খান, তাহলে এখানে আপনার জন্য 3 টি টিপস রয়েছে:

১।ধীরে ধীরে শুরু করুন। প্রথমে নতুন কিছু খেলে স্বাদ ভালো নাও লাগতে পারে। আপনি এটি সম্পূর্ণ পরিবর্তন না করে অল্প অল্প করে কিছুটা পরিবর্তন করতে পারেন। সাদা চালের সাথে কিছু লাল চাল মিশিয়ে নিতে পারেন।

২।আপনি যদি রুটি খান তবে আপনি লাল আটার রুটির সাথে সাদা আটার রুটি খেতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনি সেই স্বাদে অভ্যস্ত হতে পারেন।

৩।ভাত-রুটি ছাড়াও অন্যান্য আস্ত শস্য খেতে পারেন। যেমন পাস্তা খেতে চাইলে প্যাকেটের গায়ে হলগ্রিন লেখা দেখে পাস্তা কিনতে পারেন।

৪।যে পরিমাণ লাল আটা আর লাল চাল খাওয়া যায় তা যথেষ্ট নয়। একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে, আপনি লাল চাল এবং লাল আটা খাবেন।

পুরো প্লেটে ভাতের সাথে সামান্য তরকারি না খেয়ে একবারে অর্ধেক সবজি ও ফল দিয়ে পুরো প্লেটে ভরানোর চেষ্টা করুন।

দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ২০২২

প্রোটিন বা আমিষ খাবার

প্রোটিন বা আমিষ জাতীয় খাবার অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। প্রোটিন জাতীয় খাবার বেছে নেওয়ার সময় কম চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন। এই খাবারগুলি দিয়ে প্লেটের এক-চতুর্থাংশ পূরণ করুন।

নিচে প্রোটিন বা আমিষ জাতীয় কিছু খাবারের নাম প্রকাশ করা হলোঃ-

• মটরশুঁটি, শিম ও অন্যান্য বীনস
• বিভিন্ন ধরনের ডাল, যেমন: মসুর, মুগ, মটর, ছোলা বা মাষকলাই,
• মাছ
• চর্বিছাড়া মাংস
• চামড়া ছাড়ানো মুরগির মাংস
• লো-ফ্যাট দুধ, দই, পনির ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার
• ডিম
• টোফু

রাতের খাবার

রাতের খাবারের ক্ষেত্রে পরিমাণ হবে ঠিক দুপুরের খাবারের সমান। তবে আপনি যদি দুপুরে প্রাণিজ প্রোটিন খান তবে রাতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।

এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি পাচ্ছেন। তাছাড়া শাকসবজি কম খেতে চাইলে বা মিষ্টি কিছু খেতে চাইলে একটি ফল খেতে পারেন।

স্ন্যাকস বা হালকা নাস্তা

ক্ষুধা তিন বেলার খাবারের মাঝে বা ব্যায়ামের পরে লাগতে পারে। এক্ষেত্রে প্রথমেই দুই গ্লাস বা আধা লিটার পানি পান করতে হবে। সকালের নাস্তার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে হবে।

ক্ষুধা নিবারণের জন্য হাতের কাছে পাওয়া ভাজাপোড়া, চানাচুর কিংবা বিস্কুট খেয়ে ফেললে,ওজন কমানো মুশকিল হয়ে পড়বে।

এগুলিতে যেমন প্রচুর পরিমাণে চর্বি, চিনি এবং ক্যালোরি থাকে, তেমনি এর পুষ্টিগুণও খুব কম থাকে। তাই স্বাস্থ্যকর নাস্তা হাতে কাছে রাখুন।

সকালের নাস্তার কিছু নমুনা নিচে প্রকাশ করা হলোঃ-

১। সকালের নাস্তায় গাজর, মুলা, টমেটো ও শসা খেতে পারেন। লম্বা কাটা মুলা বা গাজর দিয়ে কাঁচের বোতলে ভরে সামান্য      পানি দিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন। ক্ষুধা লাগলে আবার ধোয়া, কাটা ও ছিলে খাওয়ার ঝামেলা করতে হবে না।এভাবে               শসাও কেটে রাখতে পারেন। তবে খাওয়ার সময় এসবের সঙ্গে লবণ মেশাবেন না।

২। টকদই, বা সামান্য মুড়ি, বা সেদ্ধ ডিমও খেতে পারেন।

৩। বাদাম খেতে পারেন। তবে বাদামে বিভিন্ন পুষ্টিগুণ থাকলেও ক্যালরির পরিমাণও অনেক বেশি। তাই বাদাম খেতে চাইলে        পুষ্টির জন্য খান, পেট ভরার জন্য নয়।

দিনে পাঁচটির বেশি বাদাম না খাওয়াই ভালো। বাদামের মধ্যে কাঠ বাদাম, চিনাবাদাম, কাজু, ওয়ালনাট খেতে পারেন।

দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ২০২২

ওজন হ্রাস করতে যেসব খাবার পরিহার করতে হবে

১। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার: অলিভ অয়েল, অন্যান্য তেল, ঘি বা মাখন – এগুলি সবই উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান, এবং উচ্চ চর্বি মানে উচ্চ-ক্যালরি।

স্বাভাবিকভাবেই আমরা ভাজা খাবার, চিপস, কেক, পেস্ট্রি, পরাঠা, পোলাও-বিরিয়ানি ইত্যাদি ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে বিবেচনা করি।

তবে বাড়িতে রান্না করার সময় যদি তরকারি বা সবজিতে ব্যবহৃত তেলের পরিমাণ মাথায় না রাখা হয়,

তাহলে সেই ‘স্বাস্থ্যকর’ খাবারগুলোও হয়ে উঠবে চর্বি ও ক্যালরি সমৃদ্ধ। এ বিষয়ে আমাদের বিশেষভাবে সচেতন হতে হবে।

২। সকালের নাস্তার মেনু থেকে জেলি, চিনিযুক্ত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল (কর্ন ফ্লেক্স, ফ্রুট লুপ, চকোস ইত্যাদি) বাদ দিন।

৩। প্রক্রিয়াজাত খাবার বা রেস্টুরেন্টের খাবারকে সুস্বাদু করতে তারা প্রচুর চর্বি, লবণ এবং চিনি ব্যবহার করে। ওজন কমাতে চাইলে এগুলো এড়িয়ে চলা উচিত।

৪। তরল ক্যালোরি’ থেকে সাবধান। দোকানের জুস, কোক বা অন্যান্য কোমল পানীয়, স্মুদি, কোল্ড কফি, মিল্কশেক ইত্যাদিতে ক্যালোরি বেশি থাকে।

এক গ্লাস মিল্কশেকে প্রায়ই পুরো খাবারের সমান সংখ্যক ক্যালোরি থাকে, যা শেষ হতে পাঁচ মিনিটও সময় লাগে না। তাই ওজন কমাতে চাইলে এগুলো এড়িয়ে চলাই ভালো।

৫। চা-কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তাতে অতিরিক্ত চিনি মিশিয়ে খাওয়ার অভ্যাস দূর করার চেষ্টা করুন।

ওজন কমাতে যে বিষয়গুলো জানা জরুরী

ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবারের উপকার

খাওয়ার সময় পর্যাপ্ত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকবে। এইভাবে আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি সীমার মধ্যে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমাবদ্ধ করতে পারেন।

আঁশযুক্ত খাবার আপনার পেটকে সুস্থ রাখে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

আমাদের প্রত্যেকের প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত। কিন্তু বাস্তবে, বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন অনেক কম ফাইবার খান।

প্রথম সপ্তাহের কাজ সম্পন্ন হয়ে গেলে আপনি দ্বিতীয় সপ্তাহের কাজ শুরু করতে পারেন।

<<<দ্বিতীয় সপ্তাহের কাজ শুরু করার জন্য এখানে ক্লিক করুন>>>

ওজন দ্রুত কমাবেন না

গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে গড়ে 12 সপ্তাহ সময় লাগে। আমাদের নিবন্ধটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করে ওজন হ্রাস স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করবে।

এইভাবে আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজি (1 থেকে 2 পাউন্ড) ওজন কমাতে পারেন। এই হারে ওজন কমানো সবচেয়ে নিরাপদ, সবচেয়ে স্থিতিশীল এবং কার্যকর।

খুব অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করলে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব, পিত্তথলির পাথর সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য জটিলতা হতে পারে।